Prevenirea durerilor de spate

Pentru prevenirea durerilor de spate, in special a unui episod de durere lombara, va recomandam cateva tehnici in timpul deszapezirii:

1. Alegeti o lopata buna. O lopata cu maner curbat si lungimea potrivita va face impingerea zapezii mai usoara, cu efort minim din partea spatelui. In plus cele cu material plastic sunt mai usoare si reduc practic greutatea pe care corpul trebuie sa o miste.
2. Pregatirea fizica. Deszapezitul este o activitate fizica destul de intensa. O musculatura neincalzita va predispune la accidente. De aceea, este bine sa realizati inainte cateva miscari de incalzire si de racire (stretching) dupa activitate.
3. Tehnici ergonomice de ridicare a greutatii.
a.   Daca se poate, impingeti, nu ridicati.
b. Intotdeauna sa fiti fata in fata cu greutatea (soldurile si umerii sa fie cat se poate de paraleli cu greutatea). Sa flexati soldurile si genunchii, nu coloana lombara. Impingeti pieptul inainte si ridicati lopata cu ajutorul membrelor inferioare, spatele sa ramana drept.
c.   Nu ridicati prea mult. Daca trebuie sa ridicati o lopata plina, apucati cu o mana cat mai aproapre de cupa lopetii si puneti un picior in fata celuilalt.
d.   Evitati rotirile din trunchi. Trebuie sa va intoarceti intregul corp, nu doar trunchiul.
e.   Tineti greutatea cat mai aproape de dvs. Evitati sa intindeti bratele, aceasta poate suprasolicita spatele.
f.    Nu aruncati zapada, mergeti spre zona unde o veti depozita.
4. Ritmul si cantitatea.
a. Incercati sa luati zapada pe straturi si nu toata deodata.
b. Faceti pauze la 10-15 minute.
5. Echipamentul.
a. O pereche de ghete bune va preveni alunecarea si riscul de cazaturi.
b. Este indicat sa aruncati nisip in zona unde veti avea de lucru. 

Prevenirea durerilor de spate este de dorit, mai degraba decat tratamentul pentru ameliorarea durerilor.

Spor!