Sfaturi pentru somn odihnitor

Cu totii stim efectele benefice ale unui somn odihnitor. Este importanta durata si calitatea acestuia. De aceea vom enumera cateva sfaturi pentru somn odihnitor:

1. Organizati-va sa mergeti la culcare si sa va treziti in fiecare zi la aceeasi ora. Astfel, organismul se va regla si se va obisnui cu un anumit ritm.
2. Realizati o rutina inainte de culcare care sa cuprinda activitati linistitoare.
3. Renuntati la dispozitivele luminoase cu o ora inainte de somn.
4. Evitati discutiile in contradictoriu.
5. Atentie la mancare: nu va culcati cu stomacul gol sau plin – se recomanda masa cu aproximativ trei ore inainte de culcare si evitati alcoolul, cofeina, ciocolata si nicotina.
6. Mediul: salteaua si pernele trebuie sa se muleze pe nevoile dvs, dormitorul trebuie sa fie racoros, fara stimuli luminosi sau zgomote (unele persoane pot dormi mai bine in cazul in care in camera exista zgomote ritmice si linistitoare – de exemplu, sunetele realizate de un ventilator).
7. Puteti incerca aromaterapia: parfumul de lavanda si musetel au un efect calmant.
8. Daca nu puteti dormi, nu ramaneti in pat si nu apelati la televizor, ridicati-va si cititi o carte.
9. Si, nu in ultimul rand, exercitiile (intensitate peste medie) realizate in timpul zilei imbunatatesc calitatea somnului.

Speram ca aceste sfaturi pentru somn odihnitor sa va ajute!