Ridicarea greutatilor

Ridicarea greutatilor este o activitate banala care ar putea da “batai de cap” spatelui daca nu sunt respectate cateva conditii.

Inainte de a lua in considerare ridicarea unui obiect, a unei greutati, trebuie sa evaluati rapid urmatoarele elemente:

– Volumul sau forma obiectului ce trebuie ridicat – un obiect prea mare sau greu de “apucat” este mult mai dificil de manipulat si va va solicita fizic mai mult;
– Suprafata – o suprafata alunecoasa – datorita texturii sau a umezelii – va poate predispune la accidente;
– Spatiul in care va miscati – spatiile mici, inguste va pot pune in pozitii dificile;
– Daca puteti obtine ajutor, nu il refuzati;
– Daca puteti sa impingeti obiectul, impingeti-l, nu il trageti, nu il ridicati;
   

Dupa ce v-ati hotarat ca veti ridica greutatea, trebuie sa urmati acesti pasi:

– Veniti cat se poate de aproape de obiectul ce va fi ridicat;
– Coborati-va indoind genunchii si soldurile, coborati “pe vine“;
– Apucati ferm obiectul si tineti-l cat se poate de aproape;
– Incordati abdomenul si mentineti spatele drept;
– Ridicati-va impingandu-va in talpi si mai ales in calcaie.

     Acestea sunt sfaturi general valabile ce trebuie adaptate fiecarei situatii si persoane, ridicarea greutatilor nefiind aceeasi pentru orice persoana