Bicicleta

           Plimbatul cu bicicleta este una dintre cele mai atractive activitati de relaxare. Dar, o problema musculoscheletala se poate agrava semnificativ din cauza unei posturi gresite sau a unei biciclete care nu e ajustata corect. Asa ca, pentru a preveni eventuale episoade dureroase ce ne pot strica buna dispozitie, v-am pregatit cateva sfaturi pentru plimbari fara dureri.
     Inainte si dupa:
– Intotdeauna sa incepeti cu o usoara incalzire si sa terminati cu cateva minute de racire (in special streching);
– In alegerea bicicletei, consultati un specialist pentru ajustarea si alegerea tipului de bicicleta in functie de terenul pe care veti petrece cea mai mare parte a timpului;
– In cazul in care apar dureri, nu ezitati sa va adresati unui specialist medical care sa va evalueze din punct de vedere muscular si articular;
– Nu uitati de perioadele de odihna si pauze, dar si de hidratare.

Cand sunteti pe bicicleta: 
– Ghidonul (manerele) trebuie sa puteti sa-l tineti ferm, dar relaxat;
– Nu mentineti mainile pe manerele ghidonului in aceeasi pozitie tot timpul;
– Cand pedalati, genunchiul trebuie sa fie usor flexat la capatul pedalarii;
– Evitati sa balansati bazinul / soldurile in timpul pedalarii;
– Incercati sa apasati pedalele cu partea anterioara a picioarelor (zona “pernutelor”).

     Vom aborda si cateva dintre problemele care apar cel mai frecvent:
– Dureri de genunchi (in zona anterioara). Cauze posibile: saua nu este ajustata prea bine (prea jos sau prea sus), ritmul de pedalare este prea lent, suprasolicitati muschiul cvadriceps (un muschi mare de pe partea anterioara a coapsei ce are tendonul de insertie anterior de genunchi – pe tibie) sau dezechilibru semnificativ intre musculatura anterioara a coapsei si cea posterioara.
– Dureri cervicale – in zona gatului. Cauze principale: saua sau ghidonul nu sunt ajustate bine. Ghidonul poate fi prea departe, prea aproape sau prea jos. Saua poate influenta bascularea bazinului si, indirect, o pozitie gresita a intregii coloane vertebrale.
– Dureri lombare – pot fi cauzate de ritm, dezechilibre musculare si un ghidon ajustat gresit (mult prea jos – de obicei).
– Tendinita ischiogambierilor – se poate datora unui tonus crescut al acestora, saua este prea sus sau exista o forta scazuta in acesti muschi.
– Dureri la nivelul mainii sau chiar amorteli – se pot datora unui ghidon care este prea aproape, unor frane a caror pozitie este incorecta sau o sa care este inclinata anterior.
– Dureri sau amorteli la nivelul picioarelor – se pot datora unui ritm mult prea lent sau chiar unor probleme biomecanice la nivelul picioarelor.
– Sindromul tractului ilio-tibial – poate aparea cand saua este prea sus, pedalele nu sunt bine aliniate sau daca exista o diferenta de lungime la nivelul membrelor inferioare.