Postura gresita afecteaza cervicala

O postura gresita afecteaza cervicala. Este important sa acordati atentie posturii si sa luati masuri pentru a corecta cocoasa de la baza gatului.

Deci, iata cateva sugestii bune:

1. Mentinerea unei posturi corecte: acest lucru este esential pentru prevenirea si corectarea problemelor de postura. asigurati-va ca sederea la birou, conducerea masinii si activitatile de acasa sunt efectuate intr-o pozitie care sa ofere sprijin corect coloanei vertebrale.
2. Ajustarea nivelului ecranului: ridicarea ecranului la nivelul ochilor va ajuta sa mentineti o postura corecta si sa reduceti stresul asupra gatului si al umerilor atunci cand lucrati la calculator sau folositi telefonul mobil.
3. Pauze regulate si exercitii de stretching: faceti pauze la fiecare 50 de minute pentru a va intinde si a va relaxa muschii tensionati. Exercitiile de stretching pot ajuta la mentinerea flexibilitatii si la reducerea disconfortului muscular asociat cu postura incorecta.
4. Consultarea unui specialist: un fizioterapeut sau un specialist in terapie manuala va poate ajuta sa identificati si sa corectati problemele de postura. Ei va pot oferi exercitii personalizate pentru intarirea muschilor slabi si pentru relaxarea muschilor tensionati.
5. Vizualizarea corectarii posturii: imaginarea ca aveti un fir in crestetul capului care va trage usor in sus si in ax, care poate ajuta la mentinerea unei posturi corecte. Concentrati-va sa va mentineti barbia paralela cu solul, capul usor impins in spate (nu pe spate) si umerii relaxati.

Intrucat postura gresita afecteaza cervicala, va propunem un exercitiu pe care puteti sa il faceti ori de cate ori aveti ocazia (vezi imagine). Mentineti pozitia 2-3 secunde, relaxati si repetati. Atentie! Acest exercitiu nu trebuie sa provoace niciun fel de durere!